게으른 것이 아니라, 자신을 믿지 못하는 거라면?

안녕하세요? 링크허니입니다. "나는 왜 이렇게 게으를까?" 이런 고민을 한 적이 있습니까? 해야 할 일은 많은데 자꾸 미루고만 싶고, 스스로를 몰아세워도 결국 제자리인 것처럼 느껴질 때가 있습니다. 하지만 혹시 문제의 본질이 ‘게으름’이 아니라 ‘자기 신뢰 부족’일 수도 있다는 생각을 해보셨나요?

 

자기 신뢰 부족이 ‘게으름’으로 보이는 이유

우리는 흔히 성취하지 못하는 자신을 ‘게으르다’고 평가합니다. 그러나 심리학적으로 보면, 행동하지 못하는 이유가 단순한 의지 부족이 아닐 수도 있습니다.

미국 심리학자인 알프레드 아들러(Alfred Adler)는 "모든 행동에는 목적이 있다"라고 말했습니다. 게으름 또한 하나의 신호일 수 있습니다. 우리는 무의식적으로 실패를 두려워하거나, 내가 해낼 수 없다는 믿음이 부족할 때 행동을 미루는 경향이 있습니다. 이를 ‘자기 신뢰 부족’으로 해석할 수도 있습니다.

연구 사례:
미국 스탠퍼드 대학교에서 진행한 연구(2016)에서 자신의 능력을 믿는 사람일수록 더 높은 생산성을 보였으며, 스트레스에 대한 저항력도 강했다는 결과가 나왔습니다. 반면, 자기 효능감(self-efficacy)이 낮은 사람들은 작은 실패에도 쉽게 좌절하며, 주어진 일을 끝까지 수행하지 못하는 경향을 보였습니다.

 

자기 신뢰 부족이 만들어내는 악순환

자기 신뢰가 부족하면 다음과 같은 악순환에 빠지게 됩니다.

1. 의심: "내가 과연 할 수 있을까?"
2. 미루기: 자신을 믿지 못하므로 시작하지 않음
3. 죄책감: "나는 왜 이렇게 게으를까?"
4. 자기 비난: "난 안 되는 사람이야."
5. 반복: 자신에 대한 신뢰가 더 떨어짐

이 과정이 반복되면서 우리는 점점 더 행동을 주저하게 됩니다.

게으름을 극복하는 핵심: ‘자기 신뢰 회복하기’

그렇다면 우리는 어떻게 자기 신뢰를 회복하고, 더 이상 ‘게으름’이라는 굴레에서 벗어날 수 있을까요? 다음 방법들을 실천해 보세요.

1) 작은 성공 경험 쌓기

우리의 뇌는 작은 성공을 경험할수록 도파민을 분비하며 동기부여를 강화합니다.
방법:
아주 작은 목표부터 설정하세요. 예를 들어, "책 한 권 읽기" 대신 "한 페이지 읽기"처럼 실현 가능한 목표를 정하는 것이 중요합니다.

사례:
2018년 하버드 비즈니스 리뷰(HBR)에 게재된 연구에 따르면, 목표를 세분화하여 작은 성공을 경험한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 90% 이상 높은 목표 달성률을 보였습니다.

 

2) 자기 자신에게 긍정적인 피드백 주기

우리의 뇌는 부정적인 자기 대화에 쉽게 휘둘립니다. 스스로를 비난하기보다, 작은 성취를 칭찬하는 습관을 들여야 합니다.
방법:
하루를 마무리하며 "오늘 내가 잘한 것"을 세 가지 적어보세요.

연구:
미국 캘리포니아 대학교 데이비스 캠퍼스(UC Davis)의 심리학 연구(2011)에 따르면, 매일 감사 일기를 작성한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 긍정적인 정서와 삶의 만족도가 높았으며, 자기 신뢰와 동기부여 수준도 향상되었습니다.

 

3) 완벽주의 버리기

완벽하지 않아도 괜찮다는 것을 받아들이는 것이 중요합니다.
방법:
"완벽하게" 하겠다는 목표 대신, "그냥 시작하기"를 목표로 삼으세요.

연구:
미국 펜실베이니아 대학의 심리학 연구(2020)에서는 완벽주의 성향이 강한 사람일수록 오히려 생산성이 낮고, 스트레스 수치가 높은 경향이 있다는 결과를 발표했습니다.

 

4) 감정과 욕구를 신뢰하기

우리는 때때로 우리의 감정을 무시하고 "해야 한다"는 압박에 시달립니다. 하지만 자신의 감정을 존중하는 것이 더 나은 결정을 내리는 열쇠가 될 수 있습니다.
방법:
내 감정과 욕구를 판단하기보다는, 그것이 나에게 무엇을 말하고 있는지 탐색하는 습관을 들이세요.

사례:
세계적인 심리학자인 캐롤 드웩(Carol Dweck)의 연구에서는, 감정을 억누르기보다는 수용하는 태도를 가진 사람들이 더 높은 자존감과 정신적 안정감을 유지하는 것으로 나타났습니다.

결론: 자기 신뢰를 회복하면, 행동이 달라진다

많은 사람들이 스스로를 게으르다고 여깁니다. 하지만 그것은 우리가 ‘해야 한다’는 강박에 사로잡혀 있기 때문일 수도 있습니다. 게으름을 해결하려면, 단순히 "더 열심히 해야지"라는 결심보다는 자신을 신뢰하는 연습부터 시작해야 합니다.

✔ 작은 목표를 달성하며 자기 신뢰를 회복하세요.
✔ 스스로에게 긍정적인 피드백을 주는 습관을 들이세요.
✔ 완벽을 추구하기보다, ‘일단 시작하기’를 목표로 삼으세요.
✔ 자신의 감정과 욕구를 신뢰하세요.

자기 신뢰를 쌓는 순간, 우리는 더 이상 ‘게으름’이라는 단어에 얽매이지 않게 됩니다. 당신은 충분히 해낼 수 있습니다. 이제 스스로를 믿고 한 걸음 내디뎌보세요.