말기 암 진단을 받았을 때 두려움을 어떻게 극복하는가? 5가지 원칙

안녕하세요, 링크허니입니다. 오늘은 말기 암 진단이라는 절망적인 상황 속에서도 삶의 희망을 놓지 않고 두려움을 극복하는 방법에 대해 이야기해보려 합니다.

미국 한  G. W 심리학 박사가 직접 극복하면서 발견한 암과 싸워서 이겨낸 5가지 원칙을 작성해 보고자 합니다.  

23년 전 말기 암 진단을 받고 조직 심리학자로서의 직장을 그만두고, 장애가 있는 만성 실업자가 직장에 성공적으로 합류할 수 있다는 것을 증명하는 데 시간을 바쳤습니다. 하지만 그것은 암이 아닌 새로운 동반자라는 생각을 가지며 두려움을 제거한 후에야 가능했습니다. 처음에는 두려움 때문에 모든 순간 속에서 움츠리고 숨어 있었고 행복과 만족의 모든 순간들이 사라지고 두려움이 날 위협했습니다.

두려움이 나를 조종하도록 내버려 둔다면, 내 몸이 일어서시도 전에 내 삶을 포기하게 될 거라는 걸 알았습니다. 나는 정신적 회복력을 재빨리 키워야 했습니다. 나는 그저 두려움을 극복하고 싶었던 게 아니라, 차분하고 행복하게 내 삶을 살고 싶었습니다. 시간이 지나면서, 나는 내 정신적 갑옷이 된 다섯 가지 원칙을 개발했습니다. 이 원칙 덕분에 나는 내 마음을 다시 조종하고 두려움의 어두운 촉수에서 벗어나 행복한 삶을 즐길 수 있었습니다. 시간이 지나면서, 놀랍게도 내 경우 암이 진행되는 속도가 아주 미세하게 기어가듯 느려졌습니다.

요즘 주변을 둘러보면 점점 더 많은 사람들이 두려움 속에서 사는 것 같습니다. 재정적 두려움, 실존적 두려움, 미래에 대한 두려움, 건강, 사랑하는 사람, 사회에 대한 두려움. 너무나 많은 사람들이 두려워합니다. 제가 경험하면서 변화시킨 5가지 원칙이 정말 여러분에게 도움이 되길 바랍니다.

 

1. 두려움에 대한 부정적인 감정과 생각을 긍정으로 바꾸세요!

"두려움이 제 마음의 문을 두드렸을 때, 처음에는 하루에 셀 수 없이 많이 두드렸지만, 저는 두려움의 생각을 더 강한 긍정적인 생각으로 대체함으로써 결코 그것을 용납하지 않는 법을 배웠습니다. 저는 두려움이 자리 잡도록 내버려 두지 않기로 결심했습니다."

"부정적인 생각이 스며드는 순간( 남은 시간이 별로 없다면? 상황이 더 나빠진다면? ) 저는 즉시 더 강하고 긍정적인 생각으로 대응했습니다. 저는 사랑하는 사람들과 함께 미래에 가고 싶은 상상의 여행에 대한 많은 세부 사항을 만들어냈습니다! 저는 새로운 약이 전례 없는 속도로 개발되고 있다는 것을 스스로에게 상기시켰습니다! 이것은 맹목적인 낙관주의나 도피주의가 아니었습니다 . 의도적인 연습이었습니다. 처음에는 부정적인 생각이 끊임없이 쏟아졌지만 저는 항상 즉시 저항했습니다. 저는 하락하는 나선이 시작되기 전에 그것을 중단하도록 제 마음을 훈련했습니다. 처음에는 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 바꾸는 데 몇 분이 걸렸지만 시간이 지나면서 이것이 본능적으로 두려움에 대한 방패가 되었고 몇 초면 끝났습니다."

두려움을 극복하는 첫걸음은 바로 두려움을 인정하고 마주하는 것입니다. 두려움의 실체를 파악하고, 그것이 나에게 어떤 영향을 미치는지 객관적으로 바라보세요. 두려움에 대한 절대적인 관용을 가지십시오. 두려움을 인정하는 순간, 우리는 두려움에 맞설 준비를 시작할 수 있습니다.

 

2. 마음, 삶의 주도권을 되찾으세요

'나는 내 진단을 통제할 수 없었다. 나는 내 몸이 암의 맹공격과 언젠가 필요할 가혹한 치료에 어떻게 반응할지 지시할 수 없었다. 하지만 나는 내 사고방식을 선택할 수 있었다. 나는 내 생각을 통제할 수 있었고, 그것이 내가 싸움에 집중하기로 결정한 곳이었다.'

"마음은 우리가 완전한 통제력을 얻을 수 있는 유일한 전장입니다. 매일 두려움이 스며들 때 무엇을 생각해야 할지, 다양한 도전에 어떻게 대응해야 할지 선택했습니다. 저는 반드시 다가올 그날의 싸움에 잘 대비하고 싶었습니다. 회복력은 제가 느끼기를 기다리는 것이 아니라 , 제가 만들어낸 것입니다. 한 번의 결정, 한 번의 싸움. 각 싸움은 힘든 신체 운동만큼이나 지칠 수 있습니다. 헌신과 인내가 필요하지만, 그 상은 그 어떤 것보다 큽니다. 두려움 없는 행복한 삶입니다."

"당신이 할 수 있는 것은 당신의 마음입니다." 이 말은 제가 가장 중요하게 생각하는 원칙입니다. 말기 암 진단은 우리의 몸을 병들게 하지만, 우리의 마음까지 병들게 할 수는 없습니다. 우리는 여전히 우리 마음의 주인이며, 마음을 통해 삶의 주도권을 되찾을 수 있습니다.

 

3. 작은 승리, 결국 큰 승리로 이어진다!

"처음에는 좌절스러웠습니다. 모든 것을 더 쉽게 만들어 줄 단 하나의 정신적 돌파구를 갈망했습니다. 하지만 제 현실은 근육을 키우는 것과 같았습니다. 정신을 강화하려면 지속적인 노력이 필요했습니다. 어떤 날은 진전이 너무 작아서 존재하지 않는 것처럼 느껴졌습니다. 하지만 저는 아주 작은 성과라도 여전히 성과라는 것을 스스로에게 상기시켰습니다."

"결과가 충분히 빨리 나오지 않으면 패배감을 느끼기 쉽지만, 저는 모든 노력이 중요하다는 것을 받아들였습니다. 그리고 시간이 지나면서, 그 작은 승리들이 강력한 무언가로 축적되었습니다. 두려움에 지배당하는 것을 거부하는 마음입니다."

말기 암과의 싸움은 긴 여정입니다. 때로는 지치고 힘들 때도 있겠지만, 포기하지 않고 작은 승리들을 만들어나가세요. 매일 아침 긍정적인 생각으로 하루를 시작하고, 좋아하는 음악을 듣고, 맛있는 음식을 먹는 것과 같은 작은 행복들을 통해 삶의 활력을 되찾으세요. 작은 승리가 모여 결국 큰 승리로 이어집니다.

 

4. 당신을 사랑하는 사람들을 위해 싸우세요

"일이 힘들어지면, 나는 사랑하는 사람들이 거기에 서서, 미소 짓고, 자부심에 가득 차 있는 모습을 상상했습니다. 그들은 그저 옆에서 나를 지지하는 것이 아니라, 내가 싸우기를 바라고 있었습니다."

"나는 그들의 얼굴, 그들의 눈의 따뜻함, 그들이 나에게 "우리는 당신을 정말 자랑스럽게 생각합니다"라고 말하는 방식을 상상했습니다. 이 비전은 나에게 계속 전진할 힘을 주었습니다. 나는 나 자신을 위해 싸우는 것이 아니라 그들을 위해, 미래에 우리가 즐기기를 바라는 많은 순간을 위해 싸웠습니다."

혼자서는 힘든 싸움도 사랑하는 사람들과 함께라면 이겨낼 수 있습니다. 가족, 친구, 의료진 등 당신을 지지하고 응원하는 사람들과 함께하세요. 그들의 사랑과 응원은 당신에게 큰 힘이 될 것입니다. 당신을 사랑하는 사람들을 위해 싸우세요. 그들은 당신이 포기하지 않도록 지지해 줄 것입니다.

 

5. 미래의 나, 희망의 등불을 밝히세요

"제가 발견한 가장 강력한 도구 중 하나는 수십 년 후의 제 모습을 상상하고 뒤돌아보는 것이었습니다. 저는 다양한 (현재의) 싸움을 자부심으로 되돌아보고, 가장 힘든 순간에 어떻게 맞서고 모든 것이 잃어버린 것처럼 보였을 때에도 포기하지 않았는지 기억하는 제 모습을 상상했습니다."

"이 미래의 나에 대한 관점은 나에게 명확함을 주었습니다. 나는 미래의 내가 현재의 나를 돌아보고 용기, 인내, 회복력을 보길 바랐습니다. 나는 미래의 내가 자랑스러워하기를 바랐습니다."

미래의 자신을 동기 부여의 도구로 활용하세요. 상상의 미래 플래시백을 활용하세요. 미래의 건강하고 행복한 자신의 모습을 상상하며 현재의 어려움을 이겨내세요. 미래의 나는 현재의 나에게 희망의 등불을 밝혀주는 존재입니다. 미래의 나를 통해 현재의 고통을 극복하고, 삶의 의미를 찾아나가세요.

 

마치며 : 두려움을 넘어, 삶의 의미를 찾아서

말기 암 진단은 삶의 끝이 아니라 새로운 시작입니다. 두려움에 굴복하지 않고, 삶의 의미를 찾아나가는 여정입니다. 이 다섯 가지 원칙을 통해 여러분 또한 두려움을 극복하고, 삶의 진정한 의미를 발견하시길 바랍니다.

우리 모두는 싸움에 직면합니다. 일부는 보이고 일부는 숨겨져 있습니다. 하지만 싸움이 무엇이든 마음은 여전히 ​​우리의 가장 강력한 동맹입니다. 그리고 우리가 마음을 훈련시켜 우리에게 봉사하게 하면, 우리는 자신이 가지고 있다는 것을 전혀 몰랐던 힘을 깨웁니다.